Όνειρα γλυκά .Πόσο ύπνο χρειάζεστε: Νέες συστάσεις από τις ΗΠΑ

Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές συνοψίζονται σε αυτό τον πίνακα του Εθνικού 

Ιδρύματος Ύπνου (NSF)  

Ουάσινγκτον

Η Μάργκαρετ Θάτσερ δήλωνε πως της αρκούσαν τέσσερις ώρες ύπνου την ημέρα, ενώ ο Αϊνστάιν λέγεται ότι κοιμόταν δέκα ώρες κάθε νύχτα. Και οι δύο απείχαν πολύ από τις νέες συστάσεις του αμερικανικού Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου.

Το ίδρυμα παρουσίασε νέες κατευθυντήριες γραμμές έπειτα από ανασκόπηση της διεθνούς βιβλιογραφίας από επιτροπή 18 επιστημόνων -από παιδιάτρους και γυναικολόγους μέχρι ψυχίατρους και γηρίατρους.

Ο πίνακας που συνοψίζει τις οδηγίες δίνει τον «συνιστώμενο» αριθμό ωρών ύπνου ανά ημέρα, αναγνωρίζει όμως ότι πολλοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο ύπνο από αυτές τις συστάσεις. Για το λόγο αυτό δίνει ένα μεγαλύτερο εύρος ωρών το οποίο «ενδέχεται να είναι κατάλληλο» για ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων.

Συνοπτικά:

• Νεογνά έως 3 μηνών: Το εύρος της συνιστώμενης διάρκειας ύπνου περιορίζεται στις 14-17 ώρες την ημέρα, από 12-18 ώρες στις προηγούμενες κατευθυντήριες γραμμές.
• Βρέφη 4-11 μηνών: Το εύρος διευρύνεται στις 12-15 ώρες (μέχρι σήμερα ήταν 14-15)
• Βρέφη 1-2 ετών: Το εύρος διευρύνεται στις 11-14 ώρες (μέχρι σήμερα ήταν 12-14 ώρες)
• Νήπια 3-5 ετών: Το εύρος διευρύνεται στις 10-13 ώρες (μέχρι σήμερα ήταν 11-13 ώρες)
• Παιδιά σχολικής ηλικίας 6-13 ετών: Το εύρος διευρύνεται στις 9-11 ώρες (μέχρι σήμερα ήταν 10-11)
• Έφηβοι 14-17 ετών: Το εύρος διευρύνεται στις 8-10 ώρες (μέχρι σήμερα ήταν 8,5-9,5 ώρες)
• Νέοι ενήλικες 18-25 ετών: Το εύρος είναι 7-9 ώρες (νέα ηλικιακή κατηγορία)
• Ενήλικες 26-64 ετών: Το εύρος παραμένει σταθερό στις 7-9 ώρες
• Ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών: Το εύρος είναι 7-8 ώρες (νέα ηλιακή κατηγορία)

• Δείτε αναλυτικά τον πίνακα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου των ΗΠΑ

H μεθοδολογία και τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύονται στην επιθεώρηση Sleep Health του Ιδρύματος.

In.gr

Τώρα μπορούμε να προλάβουμε τον καρκίνο του μαστού.

Ανδρέας Κόμης

Χειρουργός, Μαιευτήρας Γυναικολόγος

Διαβάστε σχετικά για Mαστογραφία, Τεστ Παπ Μαστού,

Οι τελευταίες μελέτες δείχνουν ότι περίπου 1 στις 8 γυναίκες θα αναπτύξει καρκίνο του μαστούκατά τη διάρκεια της ζωής της.

Μέχρι πριν λίγο καιρό ήταν πολύ δύσκολο να διαπιστώσουμε ποιές από αυτές τις γυναίκες βρίσκονταν σε ομάδα υψηλού κινδύνου.

Οι μέχρι τώρα παραδοσιακές μέθοδοι ελέγχου, όπως η μαστογραφία δεν μπορούν να διαπιστώσουν κυτταρικές αλλαγές παρά μόνο αφού περάσουν 8 χρόνια και αφού αυτές οι αλλαγές έχουν αρχίσει να γίνονται καρκίνος.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η έγκαιρη και πρώιμη διάγνωση και θεραπεία καρκίνου του μαστού οδηγεί σε ίαση στο μεγαλύτερο ποσοστό των περιπτώσεων.

Από το έτος 1947 ο παγκοσμίως γνωστός για το τεστ-Παπ τραχήλου μήτρας, νομπελίστας ιατρός Γ. Παπανικολάου, σε έρευνά του, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Cancer» το 1958 είχε διαπιστώσει ότι κυτταρολογική εξέταση εκκρίματος από τη θηλή του μαστού μπορεί να ανιχνεύσει καρκινικά κύτταρα ή ¨άτυπα¨ κύτταρα δηλαδή κύτταρα που δεν είναι σωστά, αλλά ούτε και καρκινικά, προτού αυτά εξελιχθούν σε καρκινικά.

Το 2007, ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και το 2008 ηΕυρωπαϊκή Ένωση (CE mark), έδωσαν έγκριση σε τεχνολογικά εξελιγμένο μηχάνημα που βοηθάει στη λήψη του απαιτούμενου για την εξέταση εκκρίματος, από τη θηλή του μαστού (τεστ-Παπ Μαστού).

Η εξέταση αξιολογεί την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού πέντε με δέκα χρόνια προτού επεκταθεί και μπορέσει να ανιχνευθεί από τη μαστογραφία.

Είναι η μοναδική ακίνδυνη, ΜΗ ΕΠΕΜΒΑΤΙΚΗ αναίμακτη μέθοδος, χωρίς τραυματισμούς, χωρίς ακτινοβολία και χωρίς πόνο. Δίνει τη δυνατότητα να επαναληφθεί όσες φορές χρειαστεί, για να ελεγχθεί η υγεία των μαστών, πριν καν μπορέσει να εντοπιστεί κάτι από τη μαστογραφία ή τον υπέρηχο. Και βέβαια πολύ πριν καν μπορέσουμε να ψηλαφήσουμε κάτι στο στήθος.

Ένα μικρό ογκίδιο στο μέγεθος φακής για να μπορέσει να γίνει ψηλαφητό ή ορατό στη μαστογραφία ή στο υπερηχογράφημα, μπορεί να χρειαστεί να περάσουν από πέντε έως δέκα χρόνια.

Δηλαδή ένα ογκίδιο που φαίνεται σήμερα στη μαστογραφία μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας διαδικασίας που έχει ξεκινήσει έως και δέκα χρόνια νωρίτερα.

Καταλαβαίνουμε λοιπόν πόσο χρήσιμη είναι αυτή η εξέταση και πόσο σημαντικό ρόλο έχει στη ζωή κάθε γυναίκας, ιδιαίτερα σε νεαρές ηλικίες 25 έως 35 ετών που δεν υποβάλλονται σε ετήσιο μαστογραφικό έλεγχο.

Αλλά κυρίως σε εκείνες τις γυναίκες που έχουν παράγοντες κινδύνου για ανάπτυξη καρκίνου του μαστού όπως:
• Ηλικία (ο κίνδυνος μεγαλώνει όσο μεγαλώνει η ηλικία της γυναίκας)
• Οικογενειακό ιστορικό καρκίνου μαστού
• Ατεκνία ή πρώτη εγκυμοσύνη μετά την ηλικία των 30 ετών
• Ατομικό ιστορικό με προβλήματα μαστών
• Μικρή ηλικία πρώτης εμμήνου ρύσεως (<12 br="">• Καθυστερημένη εμμηνόπαυση (>55)
• Γυναίκες που δεν θήλασαν τα παιδιά τους
• Μακροχρόνια χρήση ορμονών υποκατάστασης μετά την εμμηνόπαυση
• ¨Πυκνοί μαστοί¨ σε μαστογραφία
• Υψηλό σωματικό βάρος – Παχυσαρκία
• Υπάρχουσες καλοήθεις παθήσεις μαστού (π.χ. ινοκυστική μαστοπάθεια, ινοαδενώματα κ.α.)
• Καθημερινή χρήση αλκοόλ
• Κάπνισμα
• Έλλειψη σωματικής άσκησης

Με την εξέταση εντοπίζονται ¨άτυπα¨ κύτταρα που μπορεί στο μέλλον να μεταβληθούν σε καρκινικά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι γυναίκες στις οποίες ανευρίσκονται άτυπα κύτταρα θα νοσήσουν από καρκίνο του μαστού.

Όπως για παράδειγμα συμβαίνει και με την υψηλή χοληστερίνη στο αίμα όπου δεν σημαίνει ότι όσοι έχουν υψηλή χοληστερίνη θα αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο.

Αποτελεί όμως ένα καμπανάκι έτσι ώστε αυτές οι γυναίκες να μπουν σε μία πιο στενή παρακολούθηση και να τους δοθούν κατάλληλες οδηγίες.

Είναι ιατρικά ενδεδειγμένο, όπως γίνεται το τεστ-Παπ στον τράχηλο, το υπερηχογράφημα μαστών και η μαστογραφία ετησίως, το τεστ-Παπ Μαστού να επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο, ώστε να μπορούν να εντοπιστούν νωρίς οι αλλαγές που μελλοντικά μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τη γυναίκα.

Αλλά και γυναίκες από την ηλικία των 25 ετών που δεν επιτρέπεται να κάνουν μαστογραφία, είναι σημαντικό να κάνουν την εξέταση, ειδικά αν υπάρχουν προδιαθεσικοί παράγοντες.

Η πρόληψη σώζει, ειδικά σε αυτή την συχνή και ύπουλη νόσο που λέγεται καρκίνος του μαστού.

Προστατευτείτε με μια απλή εξέταση που λέγεται τεστ-Παπ Μαστού!

Ανδρέας Κόμης

Επιστημονικός Υπεύθυνος του Τμήματος Προγεννητικού Ελέγχου Υπερήχων και Ιατρικής Εμβρύου του Μαιευτηρίου "ΜΗΤΕΡΑ". Μετεκπαιδευθείς στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο "St. George's Hosp." του Λονδίνου. Συνεργάτης "Fetal Medicine Foundation", Νοσοκομείο "King's College Hosp." του Λονδίνου.

Το σταυροπόδι βλάπτει σοβαρά την υγεία

Αλλάξτε γρήγορα συνήθειες

Εάν συνηθίζετε να κάθεστε συχνά σταυροπόδι, τότε πρέπει να σταματήσετε.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, το σταυροπόδι αυξάνει την πίεση του αίματος, επιβαρύνει τις αρθρώσεις των ισχίων και ευθύνεται για την εμφάνιση φλεβίτιδας, φλεγμονών και θρόμβων στο αίμα, δήλωσε χαρακτηριστικά ο Αμερικανός καρδιολόγος Stephen T. Sinatra στο ABC News.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην κάθεστε σταυροπόδι για περισσότερο από 15 λεπτά, ενώ εσείς που κάνετε καθιστική ζωή ή περνάτε πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή, θα πρέπει να σηκώνεστε σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Ευχαριστούμε την Ελίνα  που σκέφτηκε να μας στείλει αυτη την χρήσιμη και ενδιαφέρουσα είδηση

Νέα Ελληνική αναίμακτη χειρουργική μέθοδος θεραπείας της ΚΗΛΗΣ ΑΘΛΗΤΩΝ

Δρ.Στ.Αλευρογιάννης

Πήραμε και δημοσιεύουμε την παρακάτω επιστολή

Θερμής υποδοχής από εκατοντάδες  ξένους γιατρούς έτυχε η παρουσίαση της νέας επαναστατικής αναίμακτης χειρουργικής τεχνικής, στην αποκατάσταση της κήλης αθλητών, στο Πανευρωπαϊκό Συνέδριο Αθλητικού Τραύματος.

Την νεα επαναστατική αναίμακτη χειρουργική τεχνική, εφαρμόζει ομάδα Ελλήνων γιατρών με επικεφαλής τον Ορθοπεδικό Χειρουργό- ειδικό στις Αθλητικές Κακώσεις  Δρ Σταύρο Αλευρογιάννη.

Το Πανευρωπαϊκό Συνέδριο Αθλητικού Τραύματος, πραγματοποιήθηκε για πρώτη φορά στη χώρα μας και συγκεκριμένα στην Καλαμάτα από τις 26 με 31 Αυγούστου.

Συμμετείχαν εκατοντάδες  ορθοπεδικοί μεταξύ των οποίων ήταν κορυφαίοι επιστήμονες επικεφαλής ολυμπιακών ομάδων αλλά και επαγγελματικών ποδοσφαιρικών συλλόγων της Ευρώπης.

Την παρουσίαση έκανε ο Δρ Σταύρος Αλευρογιάννης,  ο οποίος περιέγραψε, πλήρως αρθροσκοπική τεχνική διατομής των προσαγωγών σε επαγγελματίες ποδοσφαιριστές , με άριστα αποτελέσματα.

"Η επέμβαση, όπως ανέφερε ο ειδικός στις Αθλητικές Κακώσεις  Δρ Σταύρος Αλευρογιάννης πραγματοποιείται με γενική νάρκωση. Ο ασθενής μπαίνει στο χειρουργικό τραπέζι σε ειδική θέση και τοποθετείται αρθροσκόπιο πάνω από το μακρό προσαγωγό μυ κοντά στην έκφυσή του» .

«Με ειδικά αρθροσκοπικά εργαλεία, συνέχισε ο Έλληνας επιστήμονας, γίνεται ελεγχόμενη διατομή του τένοντα, ενώ αποσυμφορείται ταυτόχρονα η περιοχή έκφυσης του  από το κόκκαλο της λεκάνης».

Η διάρκεια της επέμβασης δεν ξεπερνά τα 15 λεπτά σε κάθε πλευρά του σώματος. Με τη νεα επαναστατική χειρουργική  τεχνική  δεν τοποθετείται μεταλλικό πλέγμα ή άλλο ξένο σώμα στην κοιλιακή χώρα του αθλητή, ο οποίος άμεσα κινητοποιείται και αυτοεξυπηρετείται . Αμέσως μετά την ανάνηψη περπατάει  χωρίς πατερίτσες .

Η εφαρμογή της νέας επαναστατικής χειρουργικής τεχνικής δεν απαιτεί νοσηλεία στο νοσοκομείο, ο αθλητής επιστρέφει σπίτι του μετά την επέμβαση και δεν υπάρχουν επιπλοκές. Δεν απαιτείται αφαίρεση ραμμάτων.

Ο αθλητής από την επόμενη ημέρα ξεκινά ειδικό ελεγχόμενο πρωτόκολλο φυσιοθεραπευτικής αποκατάστασης.  

" Όλοι οι αθλητές μας επέστρεψαν υγιείς στο προ της κάκωσης επίπεδο αθλητικής δραστηριότητας» τόνισε ο Δρ Αλευρογιάννης.

Η περίοδος της αποθεραπείας και αποχής από τις προπονήσεις διαρκεί από 36 μέχρι 41 ημέρες.

«Ακόμη και αυτοί που είχαν προεγχειρητικά ενοχλήσεις και στους κοιλιακούς μύες, θεραπεύτηκαν πλήρως από συμπτώματα, 20 ημέρες μετά την επέμβαση και αυτό επιβεβαιώνει την αρχική μας θεωρία περί " αποσυμπίεσης" των οστών της λεκάνης στην περιοχή της ηβικής σύμφυσης για την οριστική θεραπεία του συνδρόμου" κατέληξε ο Δρ Αλευρογιάννης.

                   ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ  ΚΗΛΗΣ  ΑΘΛΗΤΩΝ

Η "κήλη" των αθλητών, ή πόνος στη βουβωνική χώρα, ή σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών , ή "αθλητική κήλη", είναι μια συχνή κάκωση στους αθλητές, ιδιαίτερα σε αυτούς που λαμβάνουν μέρος σε αθλήματα που απαιτούν στροφή του κορμού, απότομες και ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης του σώματος, ή κίνηση σε παράλληλο με το σώμα επίπεδο. Αυτές οι κακώσεις χαρακτηρίζονται από επίμονο άλγος στην περιοχή της βουβωνικής χώρας και της ηβικής σύμφυσης και οδηγούν τους αθλητές σε παρατεταμένη αποχή από την άθληση, διακοπή σταδιοδρομίας για τους επαγγελματίες αθλητές αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά ενώ συχνά απαιτούν χειρουργική αντιμετώπιση για την αποκατάστασή τους.

  Στατιστικά η πάθηση αντιστοιχεί στο 2-8% όλων των αθλητικών κακώσεων, στο 13% σε αυτούς που παίζουν ποδόσφαιρο, ενώ τουλάχιστον 58% όσων ασχολούνται επαγγελματικά με το ποδόσφαιρο, αναφέρουν από το ιστορικό τους τουλάχιστον ένα επεισόδιο με συμπτώματα παρόμοια αυτών του συνδρόμου.

   Στην πραγματικότητα κατά τη φυσική εξέταση δεν υπάρχει αληθινή κήλη , αλλά τα συμπτώματα μιμούνται τη βουβωνοκήλη που όλοι γνωρίζουμε. Η διαφορική διάγνωση περιλαμβάνει ποικίλες παθολογικές καταστάσεις στη βουβωνική περιοχή και τα ισχία, τις περισσότερες φορές όμως  η πάθηση αφορά την περιοχή της ηβικής σύμφυσης, πάνω από τα γεννητικά όργανα, στα σημεία πρόσφυσης των κοιλιακών και προσαγωγών μυών.

Αν και συχνά αναφέρεται  από το ιστορικό του ασθενούς, οξύς τραυματισμός είτε στους κοιλιακούς ή/και στους προσαγωγούς μύες κατά τη διάρκεια της ενασχόλησης με τα σπορ, δεν είναι σπάνια η προοδευτική εμφάνιση πόνου, χωρίς σημαντικό τραυματισμό, με προοδευτική επιδείνωση των συμπτωμάτων .

Η συντηρητική θεραπεία, με φυσιοθεραπεία και διατατικές ασκήσεις προσαγωγών, αποτελεί μέθοδο εκλογής στα αρχικά στάδια του συνδρόμου, με τη χειρουργική θεραπεία να περιλαμβάνει πλήθος επεμβατικών μεθόδων από συρραφή κήλης, διατομή προσαγωγών, αποκατάσταση του οπισθίου τοιχώματος του βουβωνικού πόρου μέχρι και λαπαροσκοπική τοποθέτηση πλέγματος εσχάτως.       

Πληροφορίες:  www.athens-sportsclinic.gr, Τηλ: 210 778 6868 Κιν : 6944 998 694