ΒΑΔΙΣΜΑ Ο Δρόμος για Υγεία και Ευτυχία

Ο Δρόμος για Υγεία και Ευτυχία Για έναν υγιεινότερο, ευτυχέστερο τρόπο ζωής, δοκιμάστε το  βάδισμα: τον  πιο δημοφιλή τρόπο εξάσκησης. Είναι εύκολο, ασφαλές και φθηνό. Είναι επίσης ξεκούραστο  και ταυτόχρονα  δυναμωτικό, απαιτεί μικρή αθλητική ικανότητα και δεν υπάρχει  ανάγκη να  είστε μέλος κάποιας λέσχης ή να φέρετε ειδική εξάρτηση, άλλη  από άνετα  αθλητικά υποδήματα. Και είναι διασκεδαστικό και φυσικό,  καλό για το  πνεύμα και την αυτοπεποίθησή σας. Τα αποτελέσματα του βαδίσματος είναι η σωματική ικανοποίηση: ένα  ωραίο, υγιές σώμα, ικανό να προσφέρει γενική υγεία και  να προσθέσει  απολαυστικά χρόνια στη ζωή σας. Το υγιεινό βάδισμα μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε  και οποιαδήποτε  στιγμή, όλο το έτος στα μαγαζιά ή στη γειτονιά σας, μόνος  ή με το σκύλο  σας ή ένα φίλο. Και με το δικό σας ρυθμό. Είναι απλό μία  φυσική υγιεινή  απασχόληση με την άνεσή σας. Το βάδισμα κάνει καλό σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από  την ηλικία.  Ένας μεγάλος αριθμός ανδρών και γυναικών βαδίζει  τακτικά. Πεπεισμένοι  ότι πρόκειται για μία καλή άσκηση, την έχουν κάνει μέρος  της καθημερινής  τους ρουτίνας. Και γίνονται κάθε μέρα περισσότεροι. Ένας Ασφαλής Δρόμος προς την Υγεία Για αυτούς με μακρύ ιστορικό αδράνειας, με προβλήματα  παχυσαρκίας  ή που απλά δεν αρέσκονται στην εντατική άσκηση, το  βάδισμα είναι  ένας εξαιρετικός τρόπος για να αρχίσουν ένα πρόγραμμα   άσκησης.  Μπορείτε να αρχίσετε σιγά - σιγά και μετά να αυξάνετε  σταθερά την   ταχύτητα σας. Ένα καλό πρόγραμμα αρχίζει με μετριοπάθεια και  αφοσίωση. Οι γιατροί συστήνουν το βάδισμα για την αντιμετώπιση  και πρόληψη  ενός αριθμού ασθενειών. Το βάδισμα μπορεί να σας  βοηθήσει: Να δυναμώσετε την καρδιά και τους πνεύμονες. Να αποφύγετε εμφράγματα και εγκεφαλικά. Να μειώσετε την παχυσαρκία και την αρτηριακή πίεση. Να ενεργοποιήσετε το μεταβολικό ρυθμό σας. Να αυξήσετε τα επιθυμητά επίπεδα χοληστερόλης. Να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο στα πόδια και στην κοιλιά. Να μειώσετε το άγχος και την ένταση. Να μειώσετε τον πόνο από τις αρθρίτιδες, να σταματήσετε  τον  εκφυλισμό των οστών. Βάδισμα: έχει την Τέχνη του! Πριν αρχίσετε το βάδισμα, μερικές απλές ασκήσεις θέρμανσης  θα σας  προσθέσουν μυϊκή ευκαμψία. Περιστροφές της μέσης, σε μία αργή   κίνηση χούλα-χουπ και μερικές διπλώσεις ή καθίσματα  είναι αρκετά.  Όταν είστε έτοιμοι να αρχίσετε, ο καλύτερος τρόπος είναι  η αρχή να  γίνει με εικοσάλεπτα συνεχούς βαδίσματος, τρεις φορές  την  εβδομάδα, τουλάχιστον. Να βαδίζετε με μία άνετη ταχύτητα,  επιβραδύνοντας αν αναπνέετε βαριά. Μην καταπονείστε. Αν  ο εικοσάλεπτο είναι υπερβολικό, μειώστε το σε 10 ή 15  λεπτά.  Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το χρόνο και την ταχύτητα,  όσο το σώμα σας προσαρμόζεται στην άσκηση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μετρήσετε την ταχύτητά σας.  Ένας είναι να βαδίζετε αποστάσεις που έχετε προϋπολογίσει με  το αυτοκίνητό σας. Ίσως ο απλούστερος τρόπος είναι ο  υπολογισμός με το ρολόι σας. Μετράτε τον αριθμό των βημάτων  σας για 15  δευτερόλεπτα. Αν κάνετε 15 βήματα τότε η ταχύτητά σας είναι  3 χλμ. την ώρα. Στα 23, η ταχύτητα είναι περίπου 5 χλμ. την ώρα  και στα 30 είναι γύρω στα 6,5 χλμ. την ώρα. Ίσως να θέλετε να κρατάτε ημερολόγιο, στο οποίο να καταχωρείτε  ημερομηνίες, χρόνους, αποστάσεις και άλλα όπως διαδρομές,  σημάδια  και εμπειρίες. Μερικές Συμβουλές Βαδίζετε με σταθερό βήμα, αρκετά έντονο για να επιταχύνει  τους παλμούς σας. Αναπνέετε βαθύτερα. Βαδίζετε με το κεφάλι ψηλά, την πλάτη ίσια, την κοιλιά μέσα.  Κρατάτε τα πόδια σας ίσια και τα γόνατα λίγο λυγισμένα. Κουνάτε τα χέρια σας ρυθμικά στα πλάγια. Καθώς βαδίζετε, πατάτε πρώτα με την πτέρνα και σπρώχνετε με  το μετατάρσιο. Τουλάχιστον στην αρχή, περιορίστε το βάδισμα σε επίπεδες,  ομαλές  επιφάνειες, αποφεύγοντας τις ανηφόρες και τους κακοτράχαλους  δρόμους. Αν βαδίζετε τη νύχτα, να φοράτε κάτι που να αντανακλά το φως. Σταματάτε σταδιακά, μετά από ένα μακρύ, έντονο περίπατο, για  να επιτρέψετε στο αίμα να αντληθεί από τα πόδια σας, πίσω εκεί  που χρειάζεται. Εδώ μπορεί να είναι χρήσιμες μερικές διατάσεις.  Μία καλή άσκηση είναι να σταθείτε σε απόσταση ενός μέτρου  από ένα τοίχο και να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στον τοίχο.  Κρατώντας τα χέρια σας πάνω στον τοίχο, κάνετε μικρά βήματα  προς τα πίσω. Επαναλάβατε για πέντε με δέκα φορές. Αγωνιστικό Βάδισμα Το αγωνιστικό βάδισμα είναι μία ειδική τεχνική που χρησιμοποιούν  οι βαδιστές για εξάσκηση και άμιλλα. Έχει μεγαλύτερα αερόβια   πλεονεκτήματα από το απλό βάδισμα, αφού είναι ταχύτερο και  αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Αν φθάσετε στο σημείο να πιστεύετε ότι το αγωνιστικό βάδισμα  κάνει για σας, καταφύγετε σε ένα αναγνωρισμένο σύλλογο Υποδήματα Βαδίσματος: Άνεση και Υγεία Επιλέξατε ένα καλής ποιότητας, ελαφρό υπόδημα, με υλικά που επιτρέπουν την αναπνοή,  όπως δέρμα ή δίχτυ από νάιλον. Η φτέρνα πρέπει να είναι πολύ σκληρή: το τακούνι να μην είναι ψηλό για περισσότερη ευστάθεια στο βάδισμα. Το εμπρός μέρος πρέπει να έχει κατάλληλη ενίσχυση και ελαστικότητα. Η εφαρμογή έχει μεγάλη σημασία. Πηγαίνετε σε ένα καλό κατάστημα και δοκιμάστε και  τα δύο υποδήματα, με τις κάλτσες που θα φοράτε στο βάδισμα. (Να το κάνετε αργά το απόγευμα, αφού τα πόδια διογκώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας). Το υπόδημα πρέπει να είναι άνετο και να αφήνει τα δάκτυλα να κινούνται ελεύθερα. Η επιλογή των αθλητικών καλτσών είναι σημαντική, επίσης. Οι γιατροί συχνά συστήνουν  κατάλληλες χοντρές κάλτσες, από ακριλικό. Το ακριλικό έχει την τάση να απορροφά τον ιδρώτα, που το πόδια παράγουν από 250.000 αδένες με ρυθμό 120 με 180 γρ. την ημέρα ή και περισσότερο. Μερικές Συμβουλές Ακόμη Ελέγξτε το φάρδος του υποδήματος. Πρέπει να χωρά άνετα  το πόδι. Σιγουρευτείτε ότι έχετε καλή υποστήριξη της καμάρας. Κοιτάξτε το μέρος της πτέρνας να μην μαγκώνει στην  πτέρνα και  να μην ακουμπά στα οστά του αστραγάλου. Μήπως Χρειάζεστε Ιατρικό Έλεγχο; Αν δεν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας, μπορείτε να αρχίσετε  το βάδισμα με σιγουριά. Το βάδισμα δεν είναι εντατική άσκηση.  Δεν επέχει κανένα κίνδυνο. Δεν πρέπει, βέβαια, να ξεπερνάτε τα όρια των δυνατοτήτων σας και να μη βαδίζετε στην ύπαιθρο κατά τη διάρκεια ακραίων καιρικών συνθηκών, μέχρι να φθάσετε σε ένα  καλό επίπεδο. Πρέπει, όμως, να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, πριν αρχίσετε  μία άσκηση. Ο έλεγχος προτείνεται κυρίως για αυτούς που έχουν  περάσει τα 60, έχουν κάποια αρρώστια ή αναπηρία ή παίρνουν  φάρμακα. Ακόμη συστήνεται σε αυτούς που είναι 35-60,  αρκετά υπέρβαροι, εύκολα κουράζονται, μανιώδεις καπνιστές ή ήταν σωματικά αδρανείς. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό καρδιακό ρυθμό.  Ο καρδιακός ρυθμός είναι πλατιά παραδεκτός σαν μία καλή  μέθοδος  για τη μέτρηση της έντασης κατά τη διάρκεια του βαδίσματος και  κάθε φυσικής δραστηριότητας. Ο τύπος είναι: αφαιρώντας την  ηλικία από τον αριθμό 220 έχετε τον ανώτερο καρδιακό ρυθμό  (παλμοί ανά λεπτό) και ο κατάλληλος ρυθμός για το βάδισμα είναι  το 60-70% αυτού του αριθμού. Για κάποιον που είναι 50 ετών,  είναι 220-50=170 (Χ) 60% αυτού είναι 102 και 70% είναι 119.   Άλλοι παράγοντες πρέπει, παρ’ όλ’ αυτά να λαμβάνονται υπόψη.  Η συμβουλή του γιατρού είναι ο καλύτερος γνώμονας του σωστού  καρδιακού ρυθμού. Τώρα είστε έτοιμοι να αρχίσετε ένα πρόγραμμα βαδίσματος.  Είναι μία εύκολη συνταγή για μία υγιέστερη, ευτυχέστερη ζωή. Τι προκαλεί τα ιδρωμένα πόδια; Η υπερβολική εφίδρωση στο πέλμα και ανάμεσα στα δάκτυλα  (υπερίδρωση) είναι ένα συχνό πρόβλημα. Σε μερικές περιπτώσεις  συνδέεται με το άγχος και τη νευρικότητα, κυρίως στους εφήβους  και στους νέους. Μερικές ασθένειες όπως η αναιμία και ο  υπερθυρεοειδισμός μπορεί να συνοδεύονται με υπερίδρωση.  Η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί με: Ποδόλουτρα σε ζεστό  νερό. Με απορροφητικές κάλτσες (βαμβακερές, μάλλινες).  Να αποφεύγετε τα συνθετικά υφάσματα. Να αλλάζετε κάλτσες  πολλές φορές την ημέρα. Να φοράτε δερμάτινα υποδήματα,  αποφεύγετε τα συνθετικά. Βάζετε ένα αντιιδρωτικό παράγοντα με 15-25% χλωριούχο αλουμίνιο. Χρησιμοποιείτε μία πούδρα. Οι επίμονες καταστάσεις πρέπει να θεραπεύονται από ένα ειδικό γιατρό,  με φάρμακα. Παράγοντες που περιέχουν ή που μετατρέπονται  σε μη  τοξική φορμαλδεΰδη, είναι συνήθως χρήσιμοι. Τι προκαλεί την κακοσμία των ποδιών; Η κακοσμία των ποδιών (βρομίδρωση) προκαλείται από τη μικροβιακή \ αποσύνθεση των φυσιολογικών εκκρίσεων των ιδρωτοποιών αδένων.  Όλοι έχουμε έναν κήπο μικροβίων που φυσιολογικά ζει στο δέρμα μας.  Τα άτομα με υπερβολική εφίδρωση στα πόδια έχουν μία προδιάθεση στο  πρόβλημα. Η θεραπεία συνήθως στοχεύει στον έλεγχο της εφίδρωσης.  Ποδόλουτρο σε διάλυμα που περιέχει έναν ήπιο αντιμικροβιακό παράγοντα, μπορεί να αποβεί χρήσιμο. Τι είναι οι κάλοι και οι ρόζοι; Και οι δύο προϋποθέτουν υπερβολική παραγωγή νεκρών κυττάρων \ του δέρματος. Αυτό αποτελεί το απώτατο επίπεδο του δέρματος  που προστατεύει από τις εξωτερικές επιδράσεις. Για τους κάλους η  παραγωγή αυτή είναι αποτέλεσμα πίεσης από τα υποδήματα ή  από βάρος. Το δέρμα αντιδρά στην πίεση με την πάχυνση.  Αρχικά αυτή η σκλήρυνση του δέρματος είναι χρήσιμη, αλλά  με τον καιρό μεγαλώνει και γίνεται μία ενοχλητική μάζα  που έχει αποτέλεσμα την αύξηση της πίεσης και της ενόχλησης.  Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που σπα μόνο με τη  μείωση της πίεσης και του κάλου. Κάλοι συνήθως εμφανίζονται  στα δάκτυλα και είναι αποτέλεσμα της πίεσης από τα  υποδήματα. Οι ρόζοι σχηματίζονται από το βάρος και εντοπίζονται  στο πέλμα. Και οι δύο είναι μορφές της ίδιας αλλοίωσης, που ιατρικά αναφέρεται  σαν υπερκεράτωση. Μπορεί να έχουν μία βαθιά ρίζα, γνωστή σαν  πυρήνας. Αυτό είναι το σημείο της ακραίας ευαισθησίας. Αυτός  ο πυρήνας δεν είναι η ρίζα, με την έννοια ότι βγάζοντάς τη  απαλλασσόμαστε από τον κάλο. Είναι απλά το σημείο με τη  μεγαλύτερη πίεση που συχνά συμπίπτει με μία οστική προεξοχή. Μειώνοντας τον κάλο με ένα κοφτερό εργαλείο και βάζοντας κάτι  για να μειώσουμε την πίεση, περιορίζουμε και τη δυσμορφία και την  αιτία της δημιουργίας της. Αν δεν κάνουμε κάτι για την  ανακούφιση από την πίεση ή τη δυσμορφία θα ξαναπαρουσιαστεί.  Μόνιμη ανακούφιση παρέχεται με την αλλαγή των υποδημάτων,  με ορθωτικές συσκευές ή επέμβαση για την απομάκρυνση των οστικών προεξοχών. Οι πληροφορίες οι οποίες παρέχονται στον διαδικτυακό τόπο  pelmasoft.com δέν έχουν συμβουλευτικό,αλλά καθαρά πληροφοριακό  χαρακτήρα. Παρακαλόύμε συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.